导语：瑜伽，作为一种古老的健身方式，备受现代人的喜爱。它不仅能够帮助我们塑造完美的身材，还能改善身心健康。今天，就为大家带来一套光溜溜瑜伽全套视频大全，让你在家就能轻松享受瑜伽的乐趣。

一、热身运动

1.山式站立：双脚并拢，双手合十，手臂伸直，吸气，呼气，身体向下弯曲，手臂尽量向下伸展，感受身体的拉伸。

2.鸽王式：右腿伸直，左腿向后弯曲，脚跟靠近臀部，双手向后抓住左脚，身体向前倾，保持平衡。

3.犁式：仰卧，双腿伸直，手臂放在身体两侧，吸气，呼气，抬起双腿，尽量让脚掌触碰到地面，保持一段时间。

二、体位法

1.坐姿伸展：坐姿，双腿伸直，手臂向上伸展，尽量让手指触碰到脚尖，保持呼吸。

2.蝴蝶式：坐姿，双腿弯曲，双脚脚心相对，双手抓住脚掌，身体向下压，感受大腿内侧的拉伸。

3.仰卧扭转：仰卧，双腿伸直，左腿弯曲，膝盖靠近胸部，右手抓住左脚，左手放在腰间，身体向右扭转。

4.犁式扭转：仰卧，双腿伸直，双手抱住右腿，身体向左扭转，感受腰部和腹部的拉伸。

5.蛇式：俯卧，双腿伸直，双手放在肩膀两侧，吸气，呼气，抬头，让下巴触碰到胸部，保持呼吸。

6.犁式变体：仰卧，双腿伸直，手臂向上伸展，吸气，呼气，抬起双腿，让脚掌触碰到地面，保持一段时间。

7.侧板式：俯卧，双腿伸直，双手放在身体两侧，吸气，呼气，抬起上半身，尽量让手臂伸直，保持平衡。

8.蝎子式：俯卧，双腿伸直，双手放在身体两侧，吸气，呼气，抬起双腿，尽量让脚掌触碰到地面，保持呼吸。

三、放松练习

1.静坐：找一个安静的地方，盘腿而坐，闭上眼睛，调整呼吸，感受身体的放松。

2.摩擦式：坐姿，双腿伸直，双手分别摩擦大腿内外侧，促进血液循环，缓解肌肉疲劳。

3.睡眠式：仰卧，双腿伸直，手臂放在身体两侧，闭上眼睛，放松身体，感受内心的平静。